6 лучших упражнений на наклоны для сильного и прочного корпуса

Dec 08, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Формирование косых мышц не только придает корпусу впечатляющий мышечный тонус, но и польза выходит далеко за рамки эстетики. «Эта группа основных мышц помогает улучшить вашу осанку, обеспечивает устойчивость туловища и поддерживает вашу подвижность, помогая вам успешно перемещаться в любом диапазоне и плоскости движения», — говорит он.Мишель Дитто, менеджер по развитию обучения Pure Barre.

Просто подумайте, как часто вы поворачиваетесь, чтобы поднять что-то, что уронили, или схватить предмет с высокого кухонного шкафа или полки. Косые мышцы живота — это очень важный аспект вашей основной мускулатуры, который поддерживает стабильность вашего позвоночника и позволяет вам плавно двигаться при выполнении повседневных задач. «Свобода движений — одно из самых больших преимуществ фитнеса и силовых тренировок в целом; это означает, что вам нужно меньше думать о том, как вы двигаетесь в повседневной жизни, потому что вы посвятили этому время в своих тренировках», — добавляет Дитто. .

Когда дело доходит до укрепления косых мышц, вам следует нацелиться на две основные мышцы.

«[Есть] два типа косых мышц: внешние и внутренние косые, волокна которых идут в противоположных направлениях», — объясняет Дитто. «Наклонные мышцы в совокупности отвечают за сгибание вас по линии талии и скручивание по средней линии. Оба этих типа движений включают в себя прохождение туловища через разные плоскости движения, что обеспечивает невероятно функциональную возможность увеличения подвижности тела».

Сегодня Дитто представляет некоторые из лучших упражнений для косых мышц, которые помогут построить сильный, разносторонний корпус и улучшить осанку и здоровье позвоночника. Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее рекомендуемых упражнениях для косых мышц от Ditto, которые вы можете легко добавить в свой текущий распорядок дня. А когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 8 самыми простыми ежедневными упражнениями для заметного тонуса из шести кубиков.

«Проверенная и надежная планка на боковых руках статически задействует косые мышцы, обеспечивая функциональную стабильность туловища», - объясняет Дитто.

Чтобы выполнить планку на боковых руках, опуститесь на правое предплечье на земле. Сложите стопы и бедра. Затем оторвите бедра от земли. Попробуйте выполнить 30-секундное удержание на каждой стороне, чтобы быстро и эффективно сжечь жир. Просто убедитесь, что вы выполняете одинаковое количество времени с каждой стороны.

Если вы ищете вариации, Дитто предлагает: «Добавьте нижнюю часть бедра и поднимите бедра, чтобы усилить работу косых мышц и повысить устойчивость. Для лучшего баланса рассмотрите возможность постановки ног одна перед другой. - Взаимодействие тела, попробуйте вариант с прямой рукой, положив нижнее запястье под плечо!»

СВЯЗАННЫЕ С: 5-минутная силовая тренировка, чтобы сбросить жир с живота и набрать пресс

Следующим в этом списке лучших упражнений для косых мышц является попеременный подъем ног в планке. «Никогда не было более известного (и, возможно, ужасного) упражнения для всего тела, чем планка», — говорит Дитто. «Чтобы сделать это главное упражнение более ориентированным на косые мышцы и, в частности, на антивращательную работу, рассмотрите возможность добавления подъема ног. Антиротационные упражнения требуют массивной стабильности косых мышц в супертренажере. функциональным способом, предоставляя вам упражнение, которое поможет вам исправить постуральный дисбаланс, а также защитить позвоночник и решить проблемы с поясницей!»

Чтобы подготовиться к попеременным подъемам ног в планке, опуститесь на предплечья и вытяните обе ноги позади себя. Поставьте ноги немного дальше от бедер. Затем поднимите правую ногу, не допуская падения веса на левое бедро. Опустите левую ногу и повторите то же движение правой ногой. Сделайте по 10–12 повторений с каждой стороны.